卿不负我，何以负卿？

假装情侣 · 发表于 2016-11-28 22:55:07

11月是忙碌的一月，周末总比上班还忙。1113周日桂林马拉松MM户外深圳同步拉练，1119公司好运动徒步活动，1120周日小马哥亚索800训练，1126周六南马前一天平峦山拉练。大大小小的活动接踵而至，学习训练学习在训练，只为可以突破自己，机会总是留给有准备的人。1127南山半程马拉松，为团队而战的日子，为了团队可以取得更好的成绩，涂导请来了1112在合肥马拉松一战成名全马成绩3小时00分35秒的MMO第一速度内拉，他给我们讲解如何让自己跑的更有质量，内拉跑量不大但是质量很高平时跑步配速五分左右，但是正式比赛却能以4.15的配速跑完全马，不得不说一部分来自天分一部分来自科学的训练。内拉的分享我自己总结如下几点，可能我还没跑过全马所以理解不是那么深刻： QQ图片20161128223657.jpg

1、首先要了解自己，知道自己跑步的能力，然后进行科学的训练，平时跑步要有质量。
2、要有计划，平时训练：长距离要按比赛时的配速跑+间歇跑+放松跑
3、跑步的质量是关键，要起到训练的效果。（涂导平时跑量很大但是效果不是很明显成绩一直很难提高，我想这应该就是跟跑步的质量有关）
接下来是按储备心率给自己制定科学计划训练且颇有成效的大神郭向东，心率这东西我接触较少听得一知半解，理解如下：
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1、首先测出自己的储备心率，储备心率越大的人潜力越大，接下来就是个人的最大摄氧量，摄氧量越大潜力也越大。
2、根据储备心率算出五个训练的区间E（有氧耐力）N（有氧动力）T（乳酸阈值）A（无氧耐力）I（无氧动力）（这个没记住是百度的）
3、接下来就是根据自身的情况下载专业的训练计划进行有效的训练。
最后是重量级人物，业余跑马界的顶尖高手小马哥：
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1、带着我们拉伸讲解跑马前需要注意的地方，腿部肩部让身体活动起来好适应跑马时的状态。
2、接着让我们体验了什么是亚索800,根据我们的速度分为两组。第一梯队每组2圈800米每圈1分30秒全程速度稳定不能掉速（掉速就没有意义），配速不稳定的每两百米看一下手表，跑多长时间就休息多长时间休多了也没有意义。（结果第6圈我就被拉爆了，呼吸不畅，老涂多坚持几圈结果也是嘴唇发紫面色苍白，这就是间歇这就是速度，想要提高就要让自己精疲力尽让自己痛苦不已，当然还要量力而行。后面我们就机智的改为单圈并坚持到了最后，跑南马时我们大腿还残留着当天的痛，亚索八百名不虚传。）
3、跑完后小马哥又一一为我们答疑解惑，传道受业解惑受益匪浅。
错过了的同学有各种各样的理由，但是当我们上了赛场之后就会发现我们不仅仅错过了一场与大神面对面交流的机会，错过了一场与大神肩并肩的机会，错过了一场可以跟上大神脚步的机会，还错过了与大神合照的机会。我们都很忙然而大神们比我们更忙，所有想跑的更好跑的更健康多与大神们交流，他们已经用实力用伤痛为我们探索了前进的道路，我们只需要踩着他们的脚步奋力前行就好。
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南马PB100分以内完成了组织对我的期望，也完成了我对自己的期望，卿不负我何以负卿。此次南马PB是偶然也是必然，天气好是最重要的原因自己努力训练也起到很大作用，我自己配速很不稳定一直属于被人带着跑，准备一起冲100的三疯跟小猪都出了状况放弃PB，剩我自己心里很没底。开跑前想挤进AB区跟上145兔子，结果人太多还是没挤进去兔子比我早出发三分钟我的手表早开了300米，追了一路到13.5KM时才追上这四个小兔崽子，后面不停的加速加速追上了AB区的一个个队友我们相互鼓励化为动力继续前行。
感谢丫头此次南马唯一的义工，还要感谢柱子默默的为了我们拍了很多跑步时的大片，更要感谢涂导为了团队付出这么多。从报名到训练到领物资到团购能量胶盐丸每个环节都呕心沥血，四十多人照顾一个人轻松加愉快，一个人要照顾到四十多人很难很难，希望在以后的活动中大家都多承担一点任务多一份责任，少出一点问题少一点埋怨多一份爱多一份信任，多一点团队意识多一份时间观念。

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