本帖最后由 雨中荷叶 于 2016-12-20 20:34 编辑
12.18，一切准备就绪，早早站在深南大道，等待再次出发。没有了去年深马的新鲜感，反而有点忐忑，42.195公里，首次尝试，会经历什么，不知道。
★马拉松有多长
清晰地听到“砰”一声，出发了。按着预定的速度，没跑多远，第一个意外出现了。竟然岔气了，真是见鬼。示意一起出发的小伙伴先行，自己只能放慢速度，慢慢调整呼吸。队友一个个从身边超越，我告诉自己“不要急”，慢慢来。这种糟糕的状态持续到8公里才结束，配速6分多，可谓出师不利。
8公里以后，调整回来，按着5ˊ40〞的配速前进。在15公里，追上两个队友，打了一下招呼，继续前行。25公里，又追上一个小伙伴，他有点抽筋，正走着调整。这种稳定舒服的配速持续到28公里。
28公里后，第二个意外出现了。左大腿有点不适，抽筋的前兆出现，紧接着，所谓的“撞墙”期到来，这比我想象的早来了很多。那一刻，脑子里重复着这些想法“没事跑什么全马 ”、“什么狗屁目标”、“不跑了”。不跑就走一下嘛，顺便找个医疗点，喷下药，缓解一下左大腿，要是真抽了，就完蛋了。补充能量，2公里左右，体力慢慢恢复了。
11点，语音告知老婆到达30公里了。尝试着按5ˊ40〞的配速跑，跑2公里，到达水站，放慢速度，喝水调整。32.5公里，听到对面的市民中心已经在颁奖了。34公里，队里的几个大神跑崩了，正潇洒地聊着天。37.5公里，大剧院折返，太阳当空照，进入煎熬的5公里。看着400的兔子绝尘而去，追赶无望；430的兔子也在身后1公里紧紧逼来。25度的高温，这是冬天还是夏天呢？那一刻，真想把太阳射下来。好不容易，看到40公里的标识牌了。
最后2公里，热，晒，渴，累。看到终点拱门，2百米，已无力冲刺，也无需冲刺，计时屏幕上显示4:23:55（净成绩4:23:19）。
★怎样跑得好看又舒服点
15年半马后，定了今年跑个全马的小目标。为了这个全马，跑了一年没间断。10月中旬开始，跑赛结合，自行训练。龙岗半马、南山半马、宝安半马，以赛代练。
间歇跑、变速跑，增强心肺功能，保障稳定配速，对提升速度有很大帮助。训练两周，效果明显，在南山半马中创出1:48的个人最好成绩。
LSD，每周一次，储备体能，增强耐力，跑马，除了速度，还得有体力。
训练计划如下，供参考：
★跑马的时候我在想些什么
①“不要急”。岔气时，心里想着，不要急，慢慢来，路很长。
② 半马跑2小时，全马415能搞定吧，后半程每公里加1分钟还不够？其实，全马，半马压根就是两回事。
③ 30公里，马拉松才刚刚开始。没错，我理解了这句话，前面的路只是铺垫，成绩决定在30公里后。
④ 2公里有多远，很近又很远。40公里后，2公里很长•••很长•••
⑤ 跑不完我就走，走都能走完。这些都是鬼话，不信，你在6个钟走个马拉松试试？
⑥ 只有平时努力一点，比赛时才会舒服一点、潇洒一点。
⑦ 马拉松是自己跟自己的独处时间，自己跟自己比拼，自己按着自己的节奏在奔跑。一堆人超越了你，你也超越了一堆人。
⑧ 跑过终点，今年的3个小目标都算实现了。明年，再实现3个小目标。
★我对马拉松的态度
①马拉松是一项极限运动，没有充分的准备，不要轻易尝试。
②科学训练、循序渐进、不急不躁、方能不败。
③在马拉松盛行之日，疯狂参赛要慎重。
④ 为什么跑马？为什么跑步，不要忘记跑步的初衷，不要忘记为什么出发。
5.跑步不需要坚持，因为不喜欢的事情根本无法坚持。喜欢它，享受它，足矣。
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发表于 2016-12-20 20:32:54
