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跑过,才知道马拉松有多长

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发表于 2016-12-20 20:32:54 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 雨中荷叶 于 2016-12-20 20:34 编辑

12.18,一切准备就绪,早早站在深南大道,等待再次出发。没有了去年深马的新鲜感,反而有点忐忑,42.195公里,首次尝试,会经历什么,不知道。

★马拉松有多长

清晰地听到“砰”一声,出发了。按着预定的速度,没跑多远,第一个意外出现了。竟然岔气了,真是见鬼。示意一起出发的小伙伴先行,自己只能放慢速度,慢慢调整呼吸。队友一个个从身边超越,我告诉自己“不要急”,慢慢来。这种糟糕的状态持续到8公里才结束,配速6分多,可谓出师不利。

8公里以后,调整回来,按着5ˊ40〞的配速前进。在15公里,追上两个队友,打了一下招呼,继续前行。25公里,又追上一个小伙伴,他有点抽筋,正走着调整。这种稳定舒服的配速持续到28公里。

28公里后,第二个意外出现了。左大腿有点不适,抽筋的前兆出现,紧接着,所谓的“撞墙”期到来,这比我想象的早来了很多。那一刻,脑子里重复着这些想法“没事跑什么全马 ”、“什么狗屁目标”、“不跑了”。不跑就走一下嘛,顺便找个医疗点,喷下药,缓解一下左大腿,要是真抽了,就完蛋了。补充能量,2公里左右,体力慢慢恢复了。

11点,语音告知老婆到达30公里了。尝试着按5ˊ40〞的配速跑,跑2公里,到达水站,放慢速度,喝水调整。32.5公里,听到对面的市民中心已经在颁奖了。34公里,队里的几个大神跑崩了,正潇洒地聊着天。37.5公里,大剧院折返,太阳当空照,进入煎熬的5公里。看着400的兔子绝尘而去,追赶无望;430的兔子也在身后1公里紧紧逼来。25度的高温,这是冬天还是夏天呢?那一刻,真想把太阳射下来。好不容易,看到40公里的标识牌了。

最后2公里,热,晒,渴,累。看到终点拱门,2百米,已无力冲刺,也无需冲刺,计时屏幕上显示4:23:55(净成绩4:23:19)。

★怎样跑得好看又舒服点

15年半马后,定了今年跑个全马的小目标。为了这个全马,跑了一年没间断。10月中旬开始,跑赛结合,自行训练。龙岗半马、南山半马、宝安半马,以赛代练。

间歇跑、变速跑,增强心肺功能,保障稳定配速,对提升速度有很大帮助。训练两周,效果明显,在南山半马中创出1:48的个人最好成绩。

LSD,每周一次,储备体能,增强耐力,跑马,除了速度,还得有体力。

训练计划如下,供参考:

★跑马的时候我在想些什么

①“不要急”。岔气时,心里想着,不要急,慢慢来,路很长。

② 半马跑2小时,全马415能搞定吧,后半程每公里加1分钟还不够?其实,全马,半马压根就是两回事。

③ 30公里,马拉松才刚刚开始。没错,我理解了这句话,前面的路只是铺垫,成绩决定在30公里后。

④ 2公里有多远,很近又很远。40公里后,2公里很长•••很长•••

⑤ 跑不完我就走,走都能走完。这些都是鬼话,不信,你在6个钟走个马拉松试试?

⑥ 只有平时努力一点,比赛时才会舒服一点、潇洒一点。

⑦ 马拉松是自己跟自己的独处时间,自己跟自己比拼,自己按着自己的节奏在奔跑。一堆人超越了你,你也超越了一堆人。

⑧ 跑过终点,今年的3个小目标都算实现了。明年,再实现3个小目标。

★我对马拉松的态度

①马拉松是一项极限运动,没有充分的准备,不要轻易尝试。

②科学训练、循序渐进、不急不躁、方能不败。

③在马拉松盛行之日,疯狂参赛要慎重。

④ 为什么跑马?为什么跑步,不要忘记跑步的初衷,不要忘记为什么出发。

5.跑步不需要坚持,因为不喜欢的事情根本无法坚持。喜欢它,享受它,足矣。




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发表于 2016-12-20 20:55:07 | 显示全部楼层
有训练计划,有收获
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发表于 2016-12-21 14:44:35 | 显示全部楼层
点赞 写作业都是好同学
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发表于 2016-12-21 17:31:03 | 显示全部楼层
②科学训练、循序渐进、不急不躁、方能不败。


③在马拉松盛行之日,疯狂参赛要慎重。
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