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全马347到331我到底经历了什么?

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发表于 2016-12-22 12:10:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 假装情侣 于 2016-12-22 12:10 编辑

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      借用南京翠屏山跑团的一句话作为我此次深马作业的开篇与大家共勉:没有作业的马拉松,是不完整的,翠屏山跑团跑马写作业的传统值得我们学习。
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      记忆会随着时间慢慢淡忘,文字确可以源远流长,多年以后如果我不再跑马我还可以通过文字回忆那个激情四射的年代跟着小伙伴一起奔跑在烈日当空之下,挥洒着汗水浇灌着我们的马拉松梦想。我们手牵手肩并肩一步一个脚印丈量着祖国的大好河山,享受着比赛享受着别人羡慕的目光,毕竟马拉松不是所有人都可以随随便便可以拥有的梦想。跑马享受过程固然重要,赛后总结在我看来远比比赛过程更重要,找出自己不足才能更好的进步。为什么很多人跑步过程中抽筋?很多人膝盖受损病痛缠身?很多人努力训练成绩确止步不前?这些种种原因都需要通过一场赛后的总结来发现自身的不足,是跑量不够?力量训练不达标?还是一味的追求跑量确缺乏了跑步的质量?天降降大任于斯人也,必先苦其心志,劳其筋骨,饿其体肤。通过宝马深马两次全马初体验,来说说我理解的马拉松及我跑步历程供大家参考。
        网名假装情侣,跑龄1年,总跑量1100+,月跑量从未超过200km,超过150的其实也就三个月跑量并不大,甚至可以说很少。
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       我也不是一个十分努力的人,相反我比较懒如果一天能跑完一个星期的量我绝对不会浪费两天的时间来跑,不想跑步的时候我就用锻炼身体为借口,在家里一边玩手机一边搞搞仰卧起坐、俯卧撑、负重深蹲等,量不是很大但是我个人觉得对于跑步的帮助很大,不要单纯的为了跑快而跑步,更不要为了跑量而跑步,MM户外第一速度内拉说过,跑步的质量要大于跑量,所以说爬山等耐力训练是非常重要的。不管是跑步还是爬山或是其他运动我很少受伤,耐力也超越常人跟我注重体能训练有关。我比较喜欢团队的氛围喜欢跟着别人一起奔跑,MM户外是促使我成长起来的最大动力,周三例跑我很少缺席,因为周三不跟大家一起跑我自己一个人的时候更不想跑,周三一直跟着涂导唐利三疯后面跑,因为我连配速都懒得去想。
       马拉松42.195公里不仅仅是一个数字而已,它代表的是一个信念一份坚持,跑量并不大的我一直有个330的小梦想,因为大神们都说330是高手跟普通跑者的分水岭,我的首马宝安马拉松成绩3.47.22,一路都很顺畅没有感受到所谓的撞墙期,前30公里跟着唐利三疯一直很稳定,后面觉得自己状态不错开始加速38公里追上柠檬姐一起跑结果被拉爆,跑完想吐躺了好久才恢复过来,宝马之前只拉了一次30公里还是10月22号的事。(事后总结后面确实冲的太猛,毕竟首马身体还没有适应这么长距离的负荷)首马3.47.22我觉得这应该是我的极限了毕竟跑的不轻松。
        深圳马拉松PB3.31.39距离上次宝马不到半个月时间,期间只跑了四次,三次十公里(515左右的配速)一次十五公里(涂导带着我跟唐利423的配速算是突破自己)。
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       宝马前一天在床上躺一天啥也没干,身体状态应该算是好的,深马前身体状态并不是最佳,16号周五说好的放松跑结果又搞个五分多的配速,跑完去腐败腐败完又跟着丫头大师兄骑车回家年轻真好既任性冲动,17号周六加班忙了一天。晚上睡觉前什么东西都没收拾就早早的睡觉,结果早上出发时没有带盐丸没有带能量胶没有带腰包,只带了我心里330的小目标,找老涂拿了四个盐丸就开始奔赴战场,没有准备充分但是还是奔着330而去。
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        开始跟着三疯唐利大师兄一起,跑着跑着就变成了唐利我涂导,跑着跑着就变成了唐利跟我,在跑着跑着就只剩我自己,跑马终究还是一个人的事,路上偶遇一60多岁的大叔听说他也有一个330的目标就一直跟着,20公里左右的样子肚子开始饿了,中间好几次感觉抬不起脚放慢了速度,遇到补给站就就进去找吃的,28公里时才吃到梦寐以求的能量胶拿了两根,又吃了小番茄(虽然看到没洗但也管不了那么多了)吃了香蕉小面包差点被噎到,想想也是醉了活脱脱一个饿死鬼何其狼狈。
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        22-33公里掉速严重身体疲惫肚子比较饿是主要原因,加班果然是一个坑突然很能理解唐古拉马跟雷神,后面缓过来后开始加速但是也只是勉强保持455左右的配速,看着手表平均配速一点点升高330目标离我慢慢远去,39公里时看下手表时间已然来不及,心有不甘决定冲一冲,匆匆跑去医疗站,妹子问题喷哪里我说随便只要凉快就行,她们笑成一片。喷完立马出发感觉效果不大,索性把上衣脱下奋力奔跑,446/453/401拼尽了全力但却无力回天,
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330的遗憾注定要留在下次马拉松来弥补。这次跑的比较辛苦,又饿又累身体没有调整到最佳状态,赛前没有拉伸补给准备的也不够充分犯了大忌,能坚持下来靠的是一份毅力一份对330的执念,跑完后浑身疼痛苦不堪言。
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       两次全马的体验,现在对于全马有一个全新的认识,全马并不可怕但是赛前要准备充分,一定的跑量(不要用10公里以内的距离来堆跑量效果不明显)加上必要的腿部力量训练,增加腿部的承受能力(耐力),全马是一场耐力信念的考验,不要轻言放弃可以跑就尽量不要走,很多人出现中途掉速严重抽筋等突发情况,对自己的认知不到位(这个是重中之重)。赛前一定要根据自己训练的情况及最近几次跑步的情况评估一下自己的能力,以我自身为例宝马3小时47分,前30公里平稳520左右的配速跑的很轻松,后12公里还可以加速保持505左右配速,我觉得前半程还可以更快宝马后面训练四次15公里跑423的配速给我很大信心,我觉得我可以冲下330,所以深马时才按330的配速跑。不能盲目的给自己定目标,一定要对自己进行一个科学的分析,合理的评估自身的能力可以让自己在跑的更健康。
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发表于 2016-12-22 13:02:19 | 显示全部楼层
太棒了点赞点赞
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发表于 2016-12-22 13:04:08 | 显示全部楼层
加油!!下次轻松进330 、320、300……
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发表于 2016-12-22 14:03:34 来自手机 | 显示全部楼层
一匹脱缰的黑马
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发表于 2016-12-22 14:04:33 来自手机 | 显示全部楼层
快乐柠檬 发表于 2016-12-22 13:04
加油!!下次轻松进330 、320、300……

看到尧尧写的,被你拉爆
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发表于 2016-12-22 14:13:14 来自手机 | 显示全部楼层
加油!你真是太棒了!330一定会轻松跨过的。
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发表于 2016-12-22 14:48:21 | 显示全部楼层
王倩 发表于 2016-12-22 14:04
看到尧尧写的,被你拉爆

可能是后面加速跑太急
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发表于 2016-12-22 14:51:29 | 显示全部楼层
王倩 发表于 2016-12-22 14:04
看到尧尧写的,被你拉爆

正常匀速跑是没事
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发表于 2016-12-23 09:15:25 | 显示全部楼层
已发布到微信公众号
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 楼主| 发表于 2016-12-23 13:15:42 | 显示全部楼层
初明缘起 发表于 2016-12-23 09:15
已发布到微信公众号

我们微信公众号估计很多人都不知道没啥人气
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